{"id":9,"date":"2025-02-11T08:56:58","date_gmt":"2025-02-11T08:56:58","guid":{"rendered":"http:\/\/buddydeal.test\/fr\/?page_id=9"},"modified":"2026-04-28T09:42:48","modified_gmt":"2026-04-28T09:42:48","slug":"je-suis-challenger","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/buddydeal.be\/fr\/je-suis-challenger\/","title":{"rendered":"Je suis Challenger"},"content":{"rendered":"
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\n Je suis
Challenger <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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Bienvenue, Challenger !<\/h1>\n
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Arr\u00eater de fumer ou de vapoter pendant un mois, \u00e0 partir du 1er mai : voil\u00e0 le d\u00e9fi que vous relevez en tant que Challenger, avec le soutien de votre Buddy.<\/p>\n

T\u00e9l\u00e9chargez ici le calendrier avec des conseils.<\/strong><\/a><\/p>\n

D\u00e9couvrez aussi nos vid\u00e9os motivantes,<\/strong> pleines d\u2019astuces utiles pour vous aider.<\/p>\n

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\n Arr\u00eatez de fumer ou vapoter en mai avec le soutien de votre Buddy ! <\/div>\n
\n Je participe !<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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1 conseil par jour<\/h2>\n
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Commencez du bon pied !<\/h3>\n

\n 31 jours sans fumer ou vapoter, c\u2019est parti ! C\u2019est le moment de jeter tout : cigarettes (\u00e9lectroniques), cendriers, briquets, … Bien d\u00e9marrer, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 moiti\u00e9 !<\/strong><\/span>\n 31 jours sans fumer ou vapoter, c\u2019est parti ! C\u2019est le moment de jeter tout : cigarettes (\u00e9lectroniques), cendriers, briquets, … Bien d\u00e9marrer, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 moiti\u00e9 !<\/strong><\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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\u00c9pargnez !<\/h3>\n

\n Mettez dans un pot tout l\u2019argent que vous d\u00e9penseriez pour acheter des cigarettes (\u00e9lectroniques) et regardez grandir vos \u00e9conomies<\/strong>. Apr\u00e8s un mois, vous aurez d\u00e9j\u00e0 une belle somme pour r\u00e9aliser un autre projet !<\/span>\n Mettez dans un pot tout l\u2019argent que vous d\u00e9penseriez pour acheter des cigarettes (\u00e9lectroniques) et regardez grandir vos \u00e9conomies<\/strong>. Apr\u00e8s un mois, vous aurez d\u00e9j\u00e0 une belle somme pour r\u00e9aliser un autre projet !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Sympt\u00f4mes de manque ?<\/h3>\n

\n Les substituts nicotiniques peuvent augmenter vos chances de r\u00e9ussite. Contactez Tabacstop au 0800 111 00 pour obtenir des conseils gratuits, ou parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou votre pharmacien, ou \u00e0 un tabacologue pr\u00e8s de chez vous.<\/span>\n Les substituts nicotiniques peuvent augmenter vos chances de r\u00e9ussite. Contactez Tabacstop au 0800 111 00 pour obtenir des conseils gratuits, ou parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou votre pharmacien, ou \u00e0 un tabacologue pr\u00e8s de chez vous.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Parlez \u00e0 votre Buddy<\/h3>\n

\n Votre Buddy est l\u00e0 pour vous soutenir, profitez-en. Vous faites le challenge seul ? Gardez la motivation gr\u00e2ce \u00e0 notre groupe Facebook Buddy Deal<\/strong> mod\u00e9r\u00e9 par les tabacologues de Tabacstop.<\/span>\n Votre Buddy est l\u00e0 pour vous soutenir, profitez-en. Vous faites le challenge seul ? Gardez la motivation gr\u00e2ce \u00e0 notre groupe Facebook Buddy Deal<\/strong> mod\u00e9r\u00e9 par les tabacologues de Tabacstop.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Attendez<\/h3>\n

\n Envie de fumer ou vapoter ? Voyez \u00e7a comme une vague qui arrive et dispara\u00eet \u00e0 nouveau apr\u00e8s quelques minutes.<\/strong> \r\n\u2022 R\u00e9glez votre chronom\u00e8tre sur trois \u00e0 cinq minutes \r\n\u2022 \u00c9coutez\/chantez votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e \r\n\u2022 Jouez \u00e0 un jeu sur votre t\u00e9l\u00e9phone portable \r\n\r\nVous remarquerez que l\u2019envie de fumer\/vapoter dispara\u00eetra \u00e0 nouveau.<\/span>\n Envie de fumer ou vapoter ? Voyez \u00e7a comme une vague qui arrive et dispara\u00eet \u00e0 nouveau apr\u00e8s quelques minutes.<\/strong>
\r\n\u2022 R\u00e9glez votre chronom\u00e8tre sur trois \u00e0 cinq minutes
\r\n\u2022 \u00c9coutez\/chantez votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e
\r\n\u2022 Jouez \u00e0 un jeu sur votre t\u00e9l\u00e9phone portable
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\r\nVous remarquerez que l\u2019envie de fumer\/vapoter dispara\u00eetra \u00e0 nouveau.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Hydratez-vous<\/h3>\n

\n Boire de l\u2019eau<\/strong> vous permettra d\u2019\u00e9vacuer plus rapidement la nicotine de votre corps.\r\n\u2022 Commencez votre journ\u00e9e par un grand verre d\u2019eau \r\n\u2022 Buvez lentement un grand verre d\u2019eau lorsque vous avez envie d\u2019une cigarette (\u00e9lectronique).<\/span>\n Boire de l\u2019eau<\/strong> vous permettra d\u2019\u00e9vacuer plus rapidement la nicotine de votre corps.
\r\n\u2022 Commencez votre journ\u00e9e par un grand verre d\u2019eau
\r\n\u2022 Buvez lentement un grand verre d\u2019eau lorsque vous avez envie d\u2019une cigarette (\u00e9lectronique).<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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\u00c9vitez les tentations<\/h3>\n

\n Dites \u00e0 votre famille et \u00e0 vos amis que vous avez arr\u00eat\u00e9 afin qu\u2019ils ne vous tentent pas inutilement. Il peut \u00eatre utile d\u2019avoir plus de contacts<\/strong> avec des personnes qui ne fument\/vapotent pas pour l\u2019instant.<\/span>\n Dites \u00e0 votre famille et \u00e0 vos amis que vous avez arr\u00eat\u00e9 afin qu\u2019ils ne vous tentent pas inutilement. Il peut \u00eatre utile d\u2019avoir plus de contacts<\/strong> avec des personnes qui ne fument\/vapotent pas pour l\u2019instant.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Vivez de nouvelles aventures<\/h3>\n

\n 1 semaine sans fumer\/vapoter ! F\u00e9licitations !<\/strong> C\u2019est le moment de contacter votre Buddy et de pr\u00e9voir une chouette activit\u00e9 ensemble ;-).<\/span>\n 1 semaine sans fumer\/vapoter ! F\u00e9licitations !<\/strong> C\u2019est le moment de contacter votre Buddy et de pr\u00e9voir une chouette activit\u00e9 ensemble ;-).<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Faites-vous plaisir<\/h3>\n

\n Votre odorat et votre go\u00fbt reviennent quelques jours apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer\/vapoter. Cuisinez<\/strong> pour vous ou vos amis ou essayez une nouvelle recette de p\u00e2tisserie … avec votre Buddy !<\/strong><\/span>\n Votre odorat et votre go\u00fbt reviennent quelques jours apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer\/vapoter. Cuisinez<\/strong> pour vous ou vos amis ou essayez une nouvelle recette de p\u00e2tisserie … avec votre Buddy !<\/strong><\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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D\u00e9tendez-vous<\/h3>\n

\n Faites la m\u00e9thode 5-4-3-2-1 pour vous d\u00e9tendre. Respirez profond\u00e9ment et nommez : \r\n5 choses que vous voyez \r\n4 choses que vous ressentez physiquement \r\n3 sons que vous entendez \r\n2 odeurs que vous sentez \r\n1 chose que vous pouvez go\u00fbter<\/span>\n Faites la m\u00e9thode 5-4-3-2-1 pour vous d\u00e9tendre. Respirez profond\u00e9ment et nommez :
\r\n5 choses que vous voyez
\r\n4 choses que vous ressentez physiquement
\r\n3 sons que vous entendez
\r\n2 odeurs que vous sentez
\r\n1 chose que vous pouvez go\u00fbter<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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\u00c9vitez l\u2019alcool<\/h3>\n

\n L\u2019alcool fait parfois perdre le contr\u00f4le, ce qui vous donnera plus facilement envie de fumer. C\u2019est un bon moment pour tester les boissons sans alcool !<\/strong><\/span>\n L\u2019alcool fait parfois perdre le contr\u00f4le, ce qui vous donnera plus facilement envie de fumer. C\u2019est un bon moment pour tester les boissons sans alcool !<\/strong><\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Soyez patient<\/h3>\n

\n Faites quelque chose qui remplace l\u2019action<\/strong> de fumer\/vapoter : \r\n\u2022 Utiliser un cure-dent \r\n\u2022 Jouer avec une balle anti-stress \r\n\u2022 Faire un bain de bouche<\/span>\n Faites quelque chose qui remplace l\u2019action<\/strong> de fumer\/vapoter :
\r\n\u2022 Utiliser un cure-dent
\r\n\u2022 Jouer avec une balle anti-stress
\r\n\u2022 Faire un bain de bouche<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Respirez !<\/h3>\n

\n \u2022 Respirez 5 secondes \r\n\u2022 Bloquez votre respiration 5 secondes \r\n\u2022 Expirez 5 secondes \r\n\u2022 Bloquez votre respiration 5 secondes \r\n\r\nRecommencez 10 fois<\/span>\n \u2022 Respirez 5 secondes
\r\n\u2022 Bloquez votre respiration 5 secondes
\r\n\u2022 Expirez 5 secondes
\r\n\u2022 Bloquez votre respiration 5 secondes
\r\n
\r\nRecommencez 10 fois<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Gardez confiance en vous<\/h3>\n

\n Dans les moments difficiles, gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il y a d\u00e9j\u00e0 environ 2 millions d\u2019ex-fumeurs<\/strong> en Belgique. Si vous pouvez relever ce d\u00e9fi, vous ferez vous aussi partie de ce groupe.<\/span>\n Dans les moments difficiles, gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il y a d\u00e9j\u00e0 environ 2 millions d\u2019ex-fumeurs<\/strong> en Belgique. Si vous pouvez relever ce d\u00e9fi, vous ferez vous aussi partie de ce groupe.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Vous \u00eates \u00e0 mi-parcours !<\/h3>\n

\n Avec l\u2019aide de votre Buddy, vous \u00eates non-fumeur depuis deux semaines<\/strong> maintenant : \r\n\u2022 De l\u2019\u00e9nergie en plus \r\n\u2022 La peau devient moins s\u00e8che \r\n\u2022 Votre respiration s\u2019am\u00e9liore \r\n\r\nVous n\u2019en \u00eates pas encore l\u00e0 ? Allez, fixez une nouvelle date pour arr\u00eater !<\/span>\n Avec l\u2019aide de votre Buddy, vous \u00eates non-fumeur depuis deux semaines<\/strong> maintenant :
\r\n\u2022 De l\u2019\u00e9nergie en plus
\r\n\u2022 La peau devient moins s\u00e8che
\r\n\u2022 Votre respiration s\u2019am\u00e9liore
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\r\nVous n\u2019en \u00eates pas encore l\u00e0 ? Allez, fixez une nouvelle date pour arr\u00eater !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Gardez le cap<\/h3>\n

\n La 3\u00e8me semaine est souvent la plus compliqu\u00e9e.<\/strong> Vous n\u2019\u00eates pas seul\u00b7e. Restez en contact avec votre Buddy et contactez gratuitement Tabacstop au 0800 111 00 si vous avez besoin de conseils et de soutien.<\/span>\n La 3\u00e8me semaine est souvent la plus compliqu\u00e9e.<\/strong> Vous n\u2019\u00eates pas seul\u00b7e. Restez en contact avec votre Buddy et contactez gratuitement Tabacstop au 0800 111 00 si vous avez besoin de conseils et de soutien.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Faites-vous plaisir<\/h3>\n

\n Une sensation de faim peut facilement \u00eatre confondue avec l\u2019envie de fumer\/vapoter. Remplissez votre r\u00e9frig\u00e9rateur<\/strong> et vos placards d\u2019en-cas sains comme des noix, des yaourts, des fruits, … Et faites-vous plaisir !<\/span>\n Une sensation de faim peut facilement \u00eatre confondue avec l\u2019envie de fumer\/vapoter. Remplissez votre r\u00e9frig\u00e9rateur<\/strong> et vos placards d\u2019en-cas sains comme des noix, des yaourts, des fruits, … Et faites-vous plaisir !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Merci !<\/h3>\n

\n Saviez-vous que la fum\u00e9e que vos proches respiraient lorsque vous fumiez peut provoquer des cancers et maladies cardiaques ? En arr\u00eatant de fumer, vous prot\u00e9gez ceux qui vous entourent.<\/strong><\/span>\n Saviez-vous que la fum\u00e9e que vos proches respiraient lorsque vous fumiez peut provoquer des cancers et maladies cardiaques ? En arr\u00eatant de fumer, vous prot\u00e9gez ceux qui vous entourent.<\/strong><\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Faites une balade aujourd’hui<\/h3>\n

\n Saviez-vous que l\u2019effort physique fait s\u00e9cr\u00e9ter par votre corps de la dopamine<\/strong>, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019hormone du bonheur ? Un excellent rempla\u00e7ant de la nicotine. <\/span>\n Saviez-vous que l\u2019effort physique fait s\u00e9cr\u00e9ter par votre corps de la dopamine<\/strong>, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019hormone du bonheur ? Un excellent rempla\u00e7ant de la nicotine. <\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Vous \u00eates un exemple<\/h3>\n

\n En arr\u00eatant de fumer\/vapoter, vous \u00eates un mod\u00e8le pour\r\nvotre famille et surtout pour les plus jeunes.\r\nSoyez fier\u00b7e de vous !<\/strong><\/span>\n En arr\u00eatant de fumer\/vapoter, vous \u00eates un mod\u00e8le pour
\r\nvotre famille et surtout pour les plus jeunes.
\r\nSoyez fier\u00b7e de vous !<\/strong><\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Un premier bilan<\/h3>\n

\n Rappelez-vous<\/strong> pourquoi vous vouliez arr\u00eater et tous les avantages et bienfaits que cet arr\u00eat vous procure ! Sachez que vous pouvez reprendre \u00e0 tout moment !<\/span>\n Rappelez-vous<\/strong> pourquoi vous vouliez arr\u00eater et tous les avantages et bienfaits que cet arr\u00eat vous procure ! Sachez que vous pouvez reprendre \u00e0 tout moment !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Gardez en t\u00eate vos objectifs<\/h3>\n

\n C\u2019est la derni\u00e8re semaine compl\u00e8te du Buddy Deal ! Vous avez fum\u00e9\/vapot\u00e9 depuis le d\u00e9but du challenge ? D\u00e9culpabilisez et poursuivez<\/strong> vos efforts. N\u2019abandonnez pas. Nous sommes l\u00e0 pour vous !<\/span>\n C\u2019est la derni\u00e8re semaine compl\u00e8te du Buddy Deal ! Vous avez fum\u00e9\/vapot\u00e9 depuis le d\u00e9but du challenge ? D\u00e9culpabilisez et poursuivez<\/strong> vos efforts. N\u2019abandonnez pas. Nous sommes l\u00e0 pour vous !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Vous toussez?<\/h3>\n

\n C\u2019est le signe que vos poumons se nettoient.<\/strong> Et si vous en profitiez pour faire un exercice de respiration ?<\/span>\n C\u2019est le signe que vos poumons se nettoient.<\/strong> Et si vous en profitiez pour faire un exercice de respiration ?<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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F\u00e9licitez-vous !<\/h3>\n

\n Fermez les yeux et dites-vous merci<\/strong> ! Essayez encore et pers\u00e9v\u00e9rez. Vous pouvez le faire !<\/span>\n Fermez les yeux et dites-vous merci<\/strong> ! Essayez encore et pers\u00e9v\u00e9rez. Vous pouvez le faire !<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Souriez !<\/h3>\n

\n Remarquez-vous que vos dents sont plus blanches et votre haleine plus fra\u00eeche ? Qu\u2019en est-il de l\u2019odeur de vos v\u00eatements ?<\/span>\n Remarquez-vous que vos dents sont plus blanches et votre haleine plus fra\u00eeche ? Qu\u2019en est-il de l\u2019odeur de vos v\u00eatements ?<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Au revoir les mauvaises habitudes<\/h3>\n

\n Bonjour, nouvelle vie !<\/strong> Cr\u00e9ez de nouvelles habitudes pour \u00e9viter d\u2019avoir envie de fumer\/vapoter : \r\n\u2022 Prendre une collation saine, comme une pomme, tous les jours \r\n\u2022 Boire un verre d\u2019eau \u00e0 chaque repas \r\n\u2022 Se coucher t\u00f4t pour avoir au moins 8h de sommeil par jour \u2022 Bougez<\/span>\n Bonjour, nouvelle vie !<\/strong> Cr\u00e9ez de nouvelles habitudes pour \u00e9viter d\u2019avoir envie de fumer\/vapoter :
\r\n\u2022 Prendre une collation saine, comme une pomme, tous les jours
\r\n\u2022 Boire un verre d\u2019eau \u00e0 chaque repas
\r\n\u2022 Se coucher t\u00f4t pour avoir au moins 8h de sommeil par jour \u2022 Bougez<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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D\u00e9tendez-vous<\/h3>\n

\n Il est tout \u00e0 fait normal de se sentir tendu et nerveux quand on arr\u00eate de fumer\/vapoter. Prenez du temps pour vous<\/strong> : faites votre activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, inspirez et expirez lentement, \u00e9coutez de la musique calme, voyez votre Buddy.<\/span>\n Il est tout \u00e0 fait normal de se sentir tendu et nerveux quand on arr\u00eate de fumer\/vapoter. Prenez du temps pour vous<\/strong> : faites votre activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, inspirez et expirez lentement, \u00e9coutez de la musique calme, voyez votre Buddy.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Et vos \u00e9conomies ?<\/h3>\n

\n Vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9conomis\u00e9<\/strong> pr\u00e8s de 4 semaines ! Faites le calcul… qu\u2019y a-t-il sur votre liste de souhaits ? Combien aurez-vous \u00e9conomis\u00e9 apr\u00e8s 6 mois ?<\/span>\n Vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9conomis\u00e9<\/strong> pr\u00e8s de 4 semaines ! Faites le calcul… qu\u2019y a-t-il sur votre liste de souhaits ? Combien aurez-vous \u00e9conomis\u00e9 apr\u00e8s 6 mois ?<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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4 semaines sans tabac !<\/h3>\n

\n Vous entamez la 5\u00e8me semaine d\u2019une vie sans fumer\/vapoter. Votre envie de fumer\/vapoter diminue, mais restez vigilant<\/strong>. Vous avez quand m\u00eame fum\u00e9\/vapot\u00e9 ? Ne vous dites pas : tous ces efforts n\u2019ont servi \u00e0 rien ou c\u2019est \u00e9vident que je n\u2019en suis pas capable. Parlez-en \u00e0 votre Buddy, \u00e0 votre m\u00e9decin ou pharmacien ou \u00e0 un tabacologue pr\u00e8s de chez vous<\/span>\n Vous entamez la 5\u00e8me semaine d\u2019une vie sans fumer\/vapoter. Votre envie de fumer\/vapoter diminue, mais restez vigilant<\/strong>. Vous avez quand m\u00eame fum\u00e9\/vapot\u00e9 ? Ne vous dites pas : tous ces efforts n\u2019ont servi \u00e0 rien ou c\u2019est \u00e9vident que je n\u2019en suis pas capable. Parlez-en \u00e0 votre Buddy, \u00e0 votre m\u00e9decin ou pharmacien ou \u00e0 un tabacologue pr\u00e8s de chez vous<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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La r\u00e9compense est proche<\/h3>\n

\n Et si vous r\u00e9fl\u00e9chissiez avec votre Buddy \u00e0 la meilleure fa\u00e7on de vous r\u00e9compenser pour la fin du challenge ?<\/span>\n Et si vous r\u00e9fl\u00e9chissiez avec votre Buddy \u00e0 la meilleure fa\u00e7on de vous r\u00e9compenser pour la fin du challenge ?<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

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Bravo<\/h3>\n

\n Vous avez arr\u00eat\u00e9 de fumer\/vapoter pendant 31 jours ! <\/strong>\r\nVous pouvez continuer sur cette voie, vous avez pass\u00e9 les \u00e9tapes les plus difficiles.<\/span>\n Vous avez arr\u00eat\u00e9 de fumer\/vapoter pendant 31 jours ! <\/strong>
\r\nVous pouvez continuer sur cette voie, vous avez pass\u00e9 les \u00e9tapes les plus difficiles.<\/span>\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

\n CONSEIL 1<\/span> \/ 31 <\/div>\n <\/div>\n
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