Je suis
Challenger

Bienvenue, Challenger !

C’est fantastique : vous avez décidé d’arrêter de fumer ou de vapoter! Pendant tout le mois de mai, vous ne serez pas seul·e. Votre Buddy est là pour vous motiver, vous soutenir et vous encourager, surtout quand c’est un peu plus difficile.

Chaque jour, vous trouverez ici un nouveau conseil pour rester motivé·e et tenir bon.
Et le journaliste Adrien Devyver vous accompagne aussi avec des vidéos inspirantes, pleines d’astuces pratiques.

Prêt·e à relever le défi ensemble ?
C’est parti !

1 conseil par jour

Commencez du bon pied !

31 jours sans fumer ou vapoter, c’est parti ! C’est le moment de jeter tout : cigarettes (électroniques), cendriers, briquets, … Bien démarrer, c’est déjà réussir à moitié ! 31 jours sans fumer ou vapoter, c’est parti ! C’est le moment de jeter tout : cigarettes (électroniques), cendriers, briquets, … Bien démarrer, c’est déjà réussir à moitié !

Épargnez !

Mettez dans un pot tout l’argent que vous dépenseriez pour acheter des cigarettes (électroniques) et regardez grandir vos économies. Après un mois, vous aurez déjà une belle somme pour réaliser un autre projet ! Mettez dans un pot tout l’argent que vous dépenseriez pour acheter des cigarettes (électroniques) et regardez grandir vos économies. Après un mois, vous aurez déjà une belle somme pour réaliser un autre projet !

Symptômes de manque ?

Les substituts nicotiniques peuvent augmenter vos chances de réussite. Contactez Tabacstop au 0800 111 00 pour obtenir des conseils gratuits, ou parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien, ou à un tabacologue près de chez vous. Les substituts nicotiniques peuvent augmenter vos chances de réussite. Contactez Tabacstop au 0800 111 00 pour obtenir des conseils gratuits, ou parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien, ou à un tabacologue près de chez vous.

Parlez à votre Buddy

Votre Buddy est là pour vous soutenir, profitez-en. Vous faites le challenge seul ? Gardez la motivation grâce à notre groupe Facebook Buddy Deal modéré par les tabacologues de Tabacstop. Votre Buddy est là pour vous soutenir, profitez-en. Vous faites le challenge seul ? Gardez la motivation grâce à notre groupe Facebook Buddy Deal modéré par les tabacologues de Tabacstop.

Attendez

Envie de fumer ou vapoter ? Voyez ça comme une vague qui arrive et disparaît à nouveau après quelques minutes. • Réglez votre chronomètre sur trois à cinq minutes • Écoutez/chantez votre chanson préférée • Jouez à un jeu sur votre téléphone portable Vous remarquerez que l’envie de fumer/vapoter disparaîtra à nouveau. Envie de fumer ou vapoter ? Voyez ça comme une vague qui arrive et disparaît à nouveau après quelques minutes.
• Réglez votre chronomètre sur trois à cinq minutes
• Écoutez/chantez votre chanson préférée
• Jouez à un jeu sur votre téléphone portable

Vous remarquerez que l’envie de fumer/vapoter disparaîtra à nouveau.

Hydratez-vous

Boire de l’eau vous permettra d’évacuer plus rapidement la nicotine de votre corps. • Commencez votre journée par un grand verre d’eau • Buvez lentement un grand verre d’eau lorsque vous avez envie d’une cigarette (électronique). Boire de l’eau vous permettra d’évacuer plus rapidement la nicotine de votre corps.
• Commencez votre journée par un grand verre d’eau
• Buvez lentement un grand verre d’eau lorsque vous avez envie d’une cigarette (électronique).

Évitez les tentations

Dites à votre famille et à vos amis que vous avez arrêté afin qu’ils ne vous tentent pas inutilement. Il peut être utile d’avoir plus de contacts avec des personnes qui ne fument/vapotent pas pour l’instant. Dites à votre famille et à vos amis que vous avez arrêté afin qu’ils ne vous tentent pas inutilement. Il peut être utile d’avoir plus de contacts avec des personnes qui ne fument/vapotent pas pour l’instant.

Vivez de nouvelles aventures

1 semaine sans fumer/vapoter ! Félicitations ! C’est le moment de contacter votre Buddy et de prévoir une chouette activité ensemble ;-). 1 semaine sans fumer/vapoter ! Félicitations ! C’est le moment de contacter votre Buddy et de prévoir une chouette activité ensemble ;-).

Faites-vous plaisir

Votre odorat et votre goût reviennent quelques jours après avoir arrêté de fumer/vapoter. Cuisinez pour vous ou vos amis ou essayez une nouvelle recette de pâtisserie … avec votre Buddy ! Votre odorat et votre goût reviennent quelques jours après avoir arrêté de fumer/vapoter. Cuisinez pour vous ou vos amis ou essayez une nouvelle recette de pâtisserie … avec votre Buddy !

Détendez-vous

Faites la méthode 5-4-3-2-1 pour vous détendre. Respirez profondément et nommez : 5 choses que vous voyez 4 choses que vous ressentez physiquement 3 sons que vous entendez 2 odeurs que vous sentez 1 chose que vous pouvez goûter Faites la méthode 5-4-3-2-1 pour vous détendre. Respirez profondément et nommez :
5 choses que vous voyez
4 choses que vous ressentez physiquement
3 sons que vous entendez
2 odeurs que vous sentez
1 chose que vous pouvez goûter

Évitez l’alcool

L’alcool fait parfois perdre le contrôle, ce qui vous donnera plus facilement envie de fumer. C’est un bon moment pour tester les boissons sans alcool ! L’alcool fait parfois perdre le contrôle, ce qui vous donnera plus facilement envie de fumer. C’est un bon moment pour tester les boissons sans alcool !

Soyez patient

Faites quelque chose qui remplace l’action de fumer/vapoter : • Utiliser un cure-dent • Jouer avec une balle anti-stress • Faire un bain de bouche Faites quelque chose qui remplace l’action de fumer/vapoter :
• Utiliser un cure-dent
• Jouer avec une balle anti-stress
• Faire un bain de bouche

Respirez !

• Respirez 5 secondes • Bloquez votre respiration 5 secondes • Expirez 5 secondes • Bloquez votre respiration 5 secondes Recommencez 10 fois • Respirez 5 secondes
• Bloquez votre respiration 5 secondes
• Expirez 5 secondes
• Bloquez votre respiration 5 secondes

Recommencez 10 fois

Gardez confiance en vous

Dans les moments difficiles, gardez à l’esprit qu’il y a déjà environ 2 millions d’ex-fumeurs en Belgique. Si vous pouvez relever ce défi, vous ferez vous aussi partie de ce groupe. Dans les moments difficiles, gardez à l’esprit qu’il y a déjà environ 2 millions d’ex-fumeurs en Belgique. Si vous pouvez relever ce défi, vous ferez vous aussi partie de ce groupe.

Vous êtes à mi-parcours !

Avec l’aide de votre Buddy, vous êtes non-fumeur depuis deux semaines maintenant : • De l’énergie en plus • La peau devient moins sèche • Votre respiration s’améliore Vous n’en êtes pas encore là ? Allez, fixez une nouvelle date pour arrêter ! Avec l’aide de votre Buddy, vous êtes non-fumeur depuis deux semaines maintenant :
• De l’énergie en plus
• La peau devient moins sèche
• Votre respiration s’améliore

Vous n’en êtes pas encore là ? Allez, fixez une nouvelle date pour arrêter !

Gardez le cap

La 3ème semaine est souvent la plus compliquée. Vous n’êtes pas seul·e. Restez en contact avec votre Buddy et contactez gratuitement Tabacstop au 0800 111 00 si vous avez besoin de conseils et de soutien. La 3ème semaine est souvent la plus compliquée. Vous n’êtes pas seul·e. Restez en contact avec votre Buddy et contactez gratuitement Tabacstop au 0800 111 00 si vous avez besoin de conseils et de soutien.

Faites-vous plaisir

Une sensation de faim peut facilement être confondue avec l’envie de fumer/vapoter. Remplissez votre réfrigérateur et vos placards d’en-cas sains comme des noix, des yaourts, des fruits, … Et faites-vous plaisir ! Une sensation de faim peut facilement être confondue avec l’envie de fumer/vapoter. Remplissez votre réfrigérateur et vos placards d’en-cas sains comme des noix, des yaourts, des fruits, … Et faites-vous plaisir !

Merci !

Saviez-vous que la fumée que vos proches respiraient lorsque vous fumiez peut provoquer des cancers et maladies cardiaques ? En arrêtant de fumer, vous protégez ceux qui vous entourent. Saviez-vous que la fumée que vos proches respiraient lorsque vous fumiez peut provoquer des cancers et maladies cardiaques ? En arrêtant de fumer, vous protégez ceux qui vous entourent.

Faites une balade aujourd’hui

Saviez-vous que l’effort physique fait sécréter par votre corps de la dopamine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur ? Un excellent remplaçant de la nicotine. Saviez-vous que l’effort physique fait sécréter par votre corps de la dopamine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur ? Un excellent remplaçant de la nicotine.

Vous êtes un exemple

En arrêtant de fumer/vapoter, vous êtes un modèle pour votre famille et surtout pour les plus jeunes. Soyez fier·e de vous ! En arrêtant de fumer/vapoter, vous êtes un modèle pour
votre famille et surtout pour les plus jeunes.
Soyez fier·e de vous !

Un premier bilan

Rappelez-vous pourquoi vous vouliez arrêter et tous les avantages et bienfaits que cet arrêt vous procure ! Sachez que vous pouvez reprendre à tout moment ! Rappelez-vous pourquoi vous vouliez arrêter et tous les avantages et bienfaits que cet arrêt vous procure ! Sachez que vous pouvez reprendre à tout moment !

Gardez en tête vos objectifs

C’est la dernière semaine complète du Buddy Deal ! Vous avez fumé/vapoté depuis le début du challenge ? Déculpabilisez et poursuivez vos efforts. N’abandonnez pas. Nous sommes là pour vous ! C’est la dernière semaine complète du Buddy Deal ! Vous avez fumé/vapoté depuis le début du challenge ? Déculpabilisez et poursuivez vos efforts. N’abandonnez pas. Nous sommes là pour vous !

Vous toussez?

C’est le signe que vos poumons se nettoient. Et si vous en profitiez pour faire un exercice de respiration ? C’est le signe que vos poumons se nettoient. Et si vous en profitiez pour faire un exercice de respiration ?

Félicitez-vous !

Fermez les yeux et dites-vous merci ! Essayez encore et persévérez. Vous pouvez le faire ! Fermez les yeux et dites-vous merci ! Essayez encore et persévérez. Vous pouvez le faire !

Souriez !

Remarquez-vous que vos dents sont plus blanches et votre haleine plus fraîche ? Qu’en est-il de l’odeur de vos vêtements ? Remarquez-vous que vos dents sont plus blanches et votre haleine plus fraîche ? Qu’en est-il de l’odeur de vos vêtements ?

Au revoir les mauvaises habitudes

Bonjour, nouvelle vie ! Créez de nouvelles habitudes pour éviter d’avoir envie de fumer/vapoter : • Prendre une collation saine, comme une pomme, tous les jours • Boire un verre d’eau à chaque repas • Se coucher tôt pour avoir au moins 8h de sommeil par jour • Bougez Bonjour, nouvelle vie ! Créez de nouvelles habitudes pour éviter d’avoir envie de fumer/vapoter :
• Prendre une collation saine, comme une pomme, tous les jours
• Boire un verre d’eau à chaque repas
• Se coucher tôt pour avoir au moins 8h de sommeil par jour • Bougez

Détendez-vous

Il est tout à fait normal de se sentir tendu et nerveux quand on arrête de fumer/vapoter. Prenez du temps pour vous : faites votre activité préférée, inspirez et expirez lentement, écoutez de la musique calme, voyez votre Buddy. Il est tout à fait normal de se sentir tendu et nerveux quand on arrête de fumer/vapoter. Prenez du temps pour vous : faites votre activité préférée, inspirez et expirez lentement, écoutez de la musique calme, voyez votre Buddy.

Et vos économies ?

Vous avez déjà économisé près de 4 semaines ! Faites le calcul… qu’y a-t-il sur votre liste de souhaits ? Combien aurez-vous économisé après 6 mois ? Vous avez déjà économisé près de 4 semaines ! Faites le calcul… qu’y a-t-il sur votre liste de souhaits ? Combien aurez-vous économisé après 6 mois ?

4 semaines sans tabac !

Vous entamez la 5ème semaine d’une vie sans fumer/vapoter. Votre envie de fumer/vapoter diminue, mais restez vigilant. Vous avez quand même fumé/vapoté ? Ne vous dites pas : tous ces efforts n’ont servi à rien ou c’est évident que je n’en suis pas capable. Parlez-en à votre Buddy, à votre médecin ou pharmacien ou à un tabacologue près de chez vous Vous entamez la 5ème semaine d’une vie sans fumer/vapoter. Votre envie de fumer/vapoter diminue, mais restez vigilant. Vous avez quand même fumé/vapoté ? Ne vous dites pas : tous ces efforts n’ont servi à rien ou c’est évident que je n’en suis pas capable. Parlez-en à votre Buddy, à votre médecin ou pharmacien ou à un tabacologue près de chez vous

La récompense est proche

Et si vous réfléchissiez avec votre Buddy à la meilleure façon de vous récompenser pour la fin du challenge ? Et si vous réfléchissiez avec votre Buddy à la meilleure façon de vous récompenser pour la fin du challenge ?

Bravo

Vous avez arrêté de fumer/vapoter pendant 31 jours ! Vous pouvez continuer sur cette voie, vous avez passé les étapes les plus difficiles. Vous avez arrêté de fumer/vapoter pendant 31 jours !
Vous pouvez continuer sur cette voie, vous avez passé les étapes les plus difficiles.

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