Stopper
Welkom, Stopper!
Tijdens de hele maand mei sta jij er samen voor met je Buddy: iemand die je motiveert, ondersteunt en aanmoedigt wanneer het even lastiger wordt.
Elke dag vind je hier een nieuwe tip om gemotiveerd te blijven en vol te houden.
Daarnaast helpt acteur en zanger Mathias Vergels je met inspirerende video’s boordevol praktische tips.
Tip van de dag
Begin met een schone lei!
Klaar voor 31 rookvrije dagen? Haal thuis alles weg wat met roken/vapen te maken heeft: (e-)sigaretten, asbakken, aanstekers enz. Goed begonnen is half gewonnen! Klaar voor 31 rookvrije dagen? Haal thuis alles weg wat met roken/vapen te maken heeft: (e-)sigaretten, asbakken, aanstekers enz. Goed begonnen is half gewonnen!
Spaar!
Stop het geld dat je normaal uitgeeft aan (e-)sigaretten in een pot en tel regelmatig hoeveel je al hebt gespaard. Na een maand levert dit al een aardige som op waarmee je iets leuks kunt doen of kopen! Stop het geld dat je normaal uitgeeft aan (e-)sigaretten in een pot en tel regelmatig hoeveel je al hebt gespaard. Na een maand levert dit al een aardige som op waarmee je iets leuks kunt doen of kopen!
Ontwenningsverschijnselen?
Nicotinevervangers kunnen helpen. Beschouw ze zeker niet als een teken van mislukking, want ze verhogen juist je kans op slagen. Contacteer Tabakstop op 0800 111 00 voor gratis advies, of spreek erover met met je arts of apotheker, of met een tabakoloog in je buurt. Nicotinevervangers kunnen helpen. Beschouw ze zeker niet als een teken van mislukking, want ze verhogen juist je kans op slagen. Contacteer Tabakstop op 0800 111 00 voor gratis advies, of spreek erover met met je arts of apotheker, of met een tabakoloog in je buurt.
Spreek erover met je Buddy
Schakel je Buddy in als steun en toeverlaat. Ga je de uitdaging in je eentje aan? Sluit je aan bij de Facebookgroep Buddy Deal en deel ervaringen met andere Stoppers. Schakel je Buddy in als steun en toeverlaat. Ga je de uitdaging in je eentje aan? Sluit je aan bij de Facebookgroep Buddy Deal en deel ervaringen met andere Stoppers.
Wachten werkt!
Trek in een (e-)sigaret? Je zal merken dat de zin om te
roken/vapen in golven opkomt … en na enkele minuten
weer verdwijnt.
• Zet je gsm-alarm op drie à vijf minuutjes
• Luister naar/zing je lievelingsnummer
• Speel een spelletje op je smartphone
Want afleiding neemt de zin in een (e-)sigaret weg!
Trek in een (e-)sigaret? Je zal merken dat de zin om te
roken/vapen in golven opkomt … en na enkele minuten
weer verdwijnt.
• Zet je gsm-alarm op drie à vijf minuutjes
• Luister naar/zing je lievelingsnummer
• Speel een spelletje op je smartphone
Want afleiding neemt de zin in een (e-)sigaret weg!
Drink voldoende water
Water drinken is sowieso goed voor je gezondheid! Maar wist je dat water ook sneller de nicotine uit je lichaam afvoert?
• Begin de dag met een groot glas water
• Zin in een (e-)sigaret? Drink langzaam een groot glas
water
Water drinken is sowieso goed voor je gezondheid! Maar wist je dat water ook sneller de nicotine uit je lichaam afvoert?
• Begin de dag met een groot glas water
• Zin in een (e-)sigaret? Drink langzaam een groot glas
water
Ga verleidingen uit de weg
Vertel je familie en vrienden dat je gestopt bent met roken/vapen en vraag hen dat niet te doen in jouw aanwezigheid.
Wat ook helpt, is dat je tijdelijk andere personen die roken/vapen probeert te mijden.
Vertel je familie en vrienden dat je gestopt bent met roken/vapen en vraag hen dat niet te doen in jouw aanwezigheid.
Wat ook helpt, is dat je tijdelijk andere personen die roken/vapen probeert te mijden.
Beleef nieuwe avonturen
1 week zonder roken of vapen! Proficiat! Hoog tijd dus om contact op te nemen met je Buddy en samen iets leuks te plannen. Of deel je ervaring met andere Stoppers op de Facebookgroep Buddy Deal. 1 week zonder roken of vapen! Proficiat! Hoog tijd dus om contact op te nemen met je Buddy en samen iets leuks te plannen. Of deel je ervaring met andere Stoppers op de Facebookgroep Buddy Deal.
Verwen jezelf
Na enkele rook/vapevrije dagen komt je smaak- en geurzin langzaam terug. Kook iets lekkers voor jezelf, je omgeving of… sla aan het bakken samen met je Buddy! Na enkele rook/vapevrije dagen komt je smaak- en geurzin langzaam terug. Kook iets lekkers voor jezelf, je omgeving of… sla aan het bakken samen met je Buddy!
Vermijd stress
Ontspan met de 5-4-3-2-1-methode.
Haal diep adem en noem:
5 dingen die je ziet
4 dingen die je fysiek voelt
3 geluiden die je hoort
2 geuren die je waarneemt
1 ding dat je kan proeven
Ontspan met de 5-4-3-2-1-methode.
Haal diep adem en noem:
5 dingen die je ziet
4 dingen die je fysiek voelt
3 geluiden die je hoort
2 geuren die je waarneemt
1 ding dat je kan proeven
Vermijd alcohol
Alcohol kan je zelfcontrole verminderen, waardoor je sneller verleid wordt door een (e-)sigaret. Een ideaal moment dus om een paar mocktails uit te proberen! Alcohol kan je zelfcontrole verminderen, waardoor je sneller verleid wordt door een (e-)sigaret. Een ideaal moment dus om een paar mocktails uit te proberen!
Heb geduld
Zoek afleiding om de trek in een (e-)sigaret te
onderdrukken:
• Neem een tandenstoker
• Knijp in een stressbal
• Spoel je mond met
mondwater
• …
Zoek afleiding om de trek in een (e-)sigaret te
onderdrukken:
• Neem een tandenstoker
• Knijp in een stressbal
• Spoel je mond met
mondwater
• …
Controleer je ademhaling
• Adem 5 seconden in
• Houd je adem 5 seconden in
• Adem 5 seconden uit
• Houd je adem 5 seconden in
Herhaal de oefening 10 keer
• Adem 5 seconden in
• Houd je adem 5 seconden in
• Adem 5 seconden uit
• Houd je adem 5 seconden in
Herhaal de oefening 10 keer
Vertrouw op jezelf
Denk tijdens moeilijke momenten aan die 2 miljoen ex-rokers in België. Hoe fijn zou het zijn als jij ook deel gaat uitmaken van deze groep? Denk tijdens moeilijke momenten aan die 2 miljoen ex-rokers in België. Hoe fijn zou het zijn als jij ook deel gaat uitmaken van deze groep?
Je bent halfweg!
Met hulp van je Buddy ben je al twee weken rook/vapevrij. Merk je het verschil? Meer energie, huid wordt minder droog, lichtere ademhaling, …
Nog niet daar? Kom op, prik een nieuwe stopdatum!
Met hulp van je Buddy ben je al twee weken rook/vapevrij. Merk je het verschil? Meer energie, huid wordt minder droog, lichtere ademhaling, …
Nog niet daar? Kom op, prik een nieuwe stopdatum!
Houd vol!
De 3e week wordt vaak de moeilijkste genoemd. Maar je staat er niet alleen voor. Blijf in contact met je Buddy en bel gratis Tabakstop op 0800 111 00 als je nood hebt aan tips en ondersteuning. De 3e week wordt vaak de moeilijkste genoemd. Maar je staat er niet alleen voor. Blijf in contact met je Buddy en bel gratis Tabakstop op 0800 111 00 als je nood hebt aan tips en ondersteuning.
Trakteer jezelf op een tussendoortje
De kans is groot dat je bij het minste hongergevoel naar een (e-)sigaret snakt. Vul je koelkast en voorraad aan met gezonde ‘snacks’ zoals noten, yoghurt, fruit enz. En laat het je smaken! De kans is groot dat je bij het minste hongergevoel naar een (e-)sigaret snakt. Vul je koelkast en voorraad aan met gezonde ‘snacks’ zoals noten, yoghurt, fruit enz. En laat het je smaken!
Bedankt!
Wist je dat de rook van jouw sigaret de mensen om je heen ziek kan maken? Door te stoppen met roken bescherm je mensen uit je omgeving tegen kanker en hartaandoeningen. Wist je dat de rook van jouw sigaret de mensen om je heen ziek kan maken? Door te stoppen met roken bescherm je mensen uit je omgeving tegen kanker en hartaandoeningen.
Haal een frisse neus
Wist je dat het lichaam tijdens fysieke inspanningen dopamine aanmaakt? We kennen die stof beter onder de naam ‘gelukshormoon’. Als dat geen buitengewone nicotinevervanger is! Wist je dat het lichaam tijdens fysieke inspanningen dopamine aanmaakt? We kennen die stof beter onder de naam ‘gelukshormoon’. Als dat geen buitengewone nicotinevervanger is!
Voorbeeldfunctie
Door te stoppen met roken of vapen, geef je het goede voorbeeld aan je omgeving en vooral aan de jongeren. Je mag terecht fier zijn op jezelf! Door te stoppen met roken of vapen, geef je het goede voorbeeld aan je omgeving en vooral aan de jongeren. Je mag terecht fier zijn op jezelf!
Een eerste stand van zaken
Waarom wou je ook alweer stoppen? Welke voordelen ondervond je tot nu toe? Weet dat je de draad op elk moment weer kan oppikken! Waarom wou je ook alweer stoppen? Welke voordelen ondervond je tot nu toe? Weet dat je de draad op elk moment weer kan oppikken!
Focus op je doel
Je hebt de laatste week van Buddy Deal bereikt! Heb je toch een sigaret opgestoken of vape gebruikt? Niet erg: opstaan en weer doorgaan! Blijf volhouden. Wij zijn er voor jou! Je hebt de laatste week van Buddy Deal bereikt! Heb je toch een sigaret opgestoken of vape gebruikt? Niet erg: opstaan en weer doorgaan! Blijf volhouden. Wij zijn er voor jou!
Moet je vaak hoesten?
Dat is een goed teken, je longen worden gezuiverd. Waarom maak je er niet meteen een ademhalingsoefening van? Dat is een goed teken, je longen worden gezuiverd. Waarom maak je er niet meteen een ademhalingsoefening van?
Felicitaties aan jezelf!
Sluit je ogen en geniet van dit geluksmoment! Blijf proberen en volhouden. Jij kan dit! Sluit je ogen en geniet van dit geluksmoment! Blijf proberen en volhouden. Jij kan dit!
Kijk eens in de spiegel
Je tanden zien er witter uit en je adem ruikt frisser. Had je het zelf al gemerkt? Ook de rookgeur is uit je kleren verdwenen. Je tanden zien er witter uit en je adem ruikt frisser. Had je het zelf al gemerkt? Ook de rookgeur is uit je kleren verdwenen.
Vaarwel slechte gewoonten
Tijd voor de nieuwe jij! Door nieuwe gewoonten aan te nemen, vermijd je de drang om te roken/vapen:
• Kies elke dag voor een gezonde snack, bv. een appel
• Drink bij elke maaltijd een glas water
• Ga op tijd naar bed: 8 uur slaap
Tijd voor de nieuwe jij! Door nieuwe gewoonten aan te nemen, vermijd je de drang om te roken/vapen:
• Kies elke dag voor een gezonde snack, bv. een appel
• Drink bij elke maaltijd een glas water
• Ga op tijd naar bed: 8 uur slaap
Ontspan!
Maakt de rook/vapestop je soms humeurig of gespannen? Dat is perfect normaal: ga uit het huis, adem langzaam in en uit, zet rustgevende muziek op, gun jezelf wat me-time, spreek af met je Buddy… Maakt de rook/vapestop je soms humeurig of gespannen? Dat is perfect normaal: ga uit het huis, adem langzaam in en uit, zet rustgevende muziek op, gun jezelf wat me-time, spreek af met je Buddy…
En je spaargeld?
Welke som heb jij na 4 weken bijeen gespaard
Reken maar eens uit! Wat staat
er nog op je verlanglijstje?
En hoeveel zal je na 6 maanden
hebben uitgespaard?
Welke som heb jij na 4 weken bijeen gespaard
Reken maar eens uit! Wat staat
er nog op je verlanglijstje?
En hoeveel zal je na 6 maanden
hebben uitgespaard?
4 weken rook/vapevrij!
De vijfde week zonder (e-)sigaret gaat in. De zin vermindert maar het blijft oppassen geblazen! Toch gerookt/gevapet? Denk dan niet: alle moeite is voor niets geweest of zie je wel ik kan het niet. Praat erover met je Buddy, Tabakstop, je arts of apotheker, of een tabakoloog in je buurt. De vijfde week zonder (e-)sigaret gaat in. De zin vermindert maar het blijft oppassen geblazen! Toch gerookt/gevapet? Denk dan niet: alle moeite is voor niets geweest of zie je wel ik kan het niet. Praat erover met je Buddy, Tabakstop, je arts of apotheker, of een tabakoloog in je buurt.
De eindmeet is in zicht
Tijd om samen met je Buddy over beloningen na te denken ;-). Tijd om samen met je Buddy over beloningen na te denken ;-).
Bravo!
Je bent 31 dagen rook/vapevrij! Het zwaarste is achter de rug. Nu is het een kwestie van volhouden. Je bent 31 dagen rook/vapevrij! Het zwaarste is achter de rug. Nu is het een kwestie van volhouden.
Duwtje in de rug
Week 4 – Mathias geeft je raad!
Week 3 – Mathias geeft je raad!
Week 2 – Mathias geeft je raad!
Week 1 – Mathias geeft je raad!
