Arrêter commence bien : 10 conseils pour votre 1er jour sans tabac !
Bien démarrer, c’est déjà réussir à moitié ! La Fondation contre le Cancer tient à vous féliciter pour cette première étape importante. Et en ce premier jour, nous vous proposons dix conseils pour adopter les bonnes nouvelles routines, pour traverser les moments difficiles... ou tout simplement pour régulièrement vous encourager !
1. Dès que vous vous réveillez, dites-vous : "Aujourd'hui, je ne vais pas fumer !’’
2. Prenez un bon petit-déjeuner et commencez votre journée de manière détendue.
3. Imaginez vous ce soir, vous disant que vous n'avez pas fumé de la journée. Quelle fierté !
4. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. Ça vous occupera les mains. Boire de l'eau permet également de lutter contre les fringales.
5. Changez le contexte de ces moments où vous aimiez fumer. Boire un café appellait une cigarette, par exemple ? Alors faites l’impasse sur le café ou n'en buvez que très peu.
6. Inspirez profondément et expirez lentement. Cela vous aidera à vous relaxer.
7. Offrez-vous un bon lunch (sain).
8. Dites-vous régulièrement que vous vous en sortez bien.
9. Quittez la table immédiatement après le dîner. Et trouvez de quoi vous occuper.
10. Réfléchissez à votre toute première journée sans tabac. Qu'avez-vous appris aujourd'hui ? De quoi aurez-vous besoin pour rester non-fumeur demain ?
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Source : ikstopnu.nl (Trimbos-instituut)
