Envie d'une cigarette ? Votre journal de bord vous comprend parfaitement !
Au cours de ces premières semaines, l'envie de fumer (ce que l'on appelle ‘'cravings") peut encore resurgir régulièrement. Parfois à des moments habituels, comme après les repas, mais parfois aussi quand vous vous y attendez le moins...
“Cher journal …”
Rassurez-vous, nous n'allons pas vous demander de tenir un journal intime "classique" (mais libre à vous de le faire). Nous voulons plutôt vous aider à mieux comprendre quels sont les moments où les situations qui "déclenchent" ces envies de fumer et comment les gérer.
L’idée ? Noter pendant une semaine :
1. Les moments de la journée où l’envie de fumer s’est manifestée (après le déjeuner, au lever, etc.).
2. Ce qui a déclenché l'envie (insomnie, dispute, rencontre avec un ami, etc.).
3. Les émotions et les sensations que vous avez ressenties :
Mentalement : angoisse, plaisir, impuissance, soulagement, tristesse, ...
Physiquement : crampes (d’estomac), douleurs thoraciques, stress, ...
4. L’intensité de l’envie de fumer (sur une échelle de 1 à 5).
5. Ce que vous avez fait pour surmonter cette envie (boire un verre, faire une promenade, sortir votre téléphone, grignoter, faire de l'exercice, etc.)
Le résultat ?
Cette démarche vous permettra de mieux cerner les causes et effets et de savoir comment agir : ayez votre journal sous la main dans les moments difficiles et analysez comment vous avez surmonté le problème dans des situations similaires !
Vous préférez l'entendre de la bouche de quelqu'un d'autre ?
Regardez la video !
Source :
https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/hesite-encore/vos-envies
