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Conseils pour Challenger

Envie d'une cigarette ? Votre journal de bord vous comprend parfaitement !

Au cours de ces premières semaines, l'envie de fumer (ce que l'on appelle ‘'cravings") peut encore resurgir régulièrement. Parfois à des moments habituels, comme après les repas, mais parfois aussi quand vous vous y attendez le moins...

“Cher journal …”

Rassurez-vous, nous n'allons pas vous demander de tenir un journal intime "classique" (mais libre à vous de le faire). Nous voulons plutôt vous aider à mieux comprendre quels sont les moments où les situations qui "déclenchent" ces envies de fumer et comment les gérer.

L’idée ? Noter pendant une semaine :
1. Les moments de la journée où l’envie de fumer s’est manifestée (après le déjeuner, au lever, etc.).

2. Ce qui a déclenché l'envie (insomnie, dispute, rencontre avec un ami, etc.).

3. Les émotions et les sensations que vous avez ressenties :
Mentalement : angoisse, plaisir, impuissance, soulagement, tristesse, ...
Physiquement : crampes (d’estomac), douleurs thoraciques, stress, ...

4. L’intensité de l’envie de fumer (sur une échelle de 1 à 5).

5. Ce que vous avez fait pour surmonter cette envie (boire un verre, faire une promenade, sortir votre téléphone, grignoter, faire de l'exercice, etc.)

Le résultat ?
Cette démarche vous permettra de mieux cerner les causes et effets et de savoir comment agir : ayez votre journal sous la main dans les moments difficiles et analysez comment vous avez surmonté le problème dans des situations similaires !

Vous préférez l'entendre de la bouche de quelqu'un d'autre ?
Regardez la video !

Source :
https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/hesite-encore/vos-envies

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Conseils pour Challenger

Arrêter ? Vos raisons personnelles restent la meilleure motivation !

Les raisons ne manquent pas pour arrêter de fumer. Tant mieux, car une forte motivation est le premier pas vers le succès. Notez vos motivations personnelles, car cette liste vous sera d'une grande aide dans les semaines à venir !

Conseils pour Challenger

Toujours à la recherche d’excuses? Ne vous bercez pas d’illusions !

Il existe de nombreuses bonnes raisons d'arrêter de fumer. Mais chaque fumeur en trouvera davantage encore pour continuer. Mais sont-elles valables... ou vous bercez-vous d'illusions ?

Conseils pour Challenger

Être à la page pour arrêter de fumer ? Lisez Allen Carr !


Il n'existe pas de guide pour arrêter de fumer... ou bien si ? Avant que vous n'abandonniez définitivement la cigarette, nous vous recommandons un livre accessible et facile à lire. En plus de votre buddy, cette lecture est un moyen supplémentaire pour vous aider dans votre démarche de sevrage.