Zin in een sigaret? Je dagboek begrijpt je perfect!
Vooral tijdens deze eerste weken kan de drang naar een sigaret (de zogenaamde ‘cravings’) nog regelmatig de kop opsteken. Soms op typische momenten zoals bijvoorbeeld na de maaltijd, maar soms ook wanneer je het niet verwacht … of toch?
“Liefste dagboek …”
Nee, we gaan geen ‘klassiek’ dagboek bijhouden (al houden we je natuurlijk niet tegen). Wel willen we je helpen om beter te begrijpen welke momenten of situaties die verlangens ‘triggeren’ en hoe je daarmee omgaat.
Het plan? Noteer één week lang:
1. De momenten van de dag waarop het verlangen opduikt (na de lunch, bij het opstaan etc.)
2. Wat de aanleiding was die het verlangen uitlokte (slapeloosheid, een ruzie, ontmoeting met een vriend …)
3. Welke emoties en gewaarwordingen je voelde:
Mentaal: angst, plezier, machteloosheid, opluchting, verdriet…
Fysiek: (buik)krampen, pijn in de borst, stress…
4. Hoe intens het verlangen was (op een schaal van 1 tot 5)
5. Wat je gedaan hebt om de situatie te overwinnen (iets drinken, gaan wandelen, je telefoon nemen, een snack eten, bewegen …)
Het resultaat?
Op deze manier krijg je een beter zicht op oorzaken en gevolgen én weet je wat te doen: neem je dagboek erbij als het moeilijk wordt en kijk hoe je het in soortgelijke gevallen hebt opgelost!
Hoor je het liefst eens van een ander?
Bekijk de video!
Bron:
https://tobaccofreequebec.ca/iquitnow/still-hesitating/your-cravings
