Quelques derniers conseils pour éviter les rechutes…
Peut-être êtes-vous tellement enthousiaste de votre nouvelle vie que vous avez du mal à imaginer que vous fumiez auparavant. Mais nous ne vous laisserons pas partir sans vous donner quelques derniers conseils pour un avenir sans tabac.
Vous ressentez des symptômes de sevrage physique et mental ?
Les symptômes physiques de sevrage apparaissent principalement au cours de la première semaine (ou des premières semaines). S'ils continuent à vous tourmenter, demandez à votre médecin, à votre pharmacien ou à un tabacologue de vous conseiller des substituts nicotiniques ou des médicaments de sevrage tabagique.
Vous continuez à utiliser des substituts nicotiniques ?
Si vous utilisiez des substituts nicotiniques et que vous voulez continuer à arrêter après ces 4 semaines, continuez pendant un certain temps. Ce n'est qu'après 6 semaines que vous réduirez progressivement la dose de nicotine. Pas trop vite, sinon le risque de rechute augmente. Demandez conseil à votre pharmacien ou à Tabacstop.
Il en va de même pour les cigarettes électroniques. Vous pouvez réduire progressivement la dose de nicotine après 6 semaines. Prenez votre temps. Il est préférable de continuer à vapoter un peu plus longtemps que de recommencer à fumer.
Vous avez du mal à vous en passer ?
Le sevrage mental n'est pas non plus sans difficulté, mais vous trouverez de plus en plus de moyens de remplacer la cigarette. L'envie de fumer continuera à s'estomper au cours des semaines qui viennent, vous y penserez de moins en moins, et quand elle se manifestera, elle durera moins d'une minute.
Vos émotions prennent le dessus ?
Le stress, un événement traumatisant, une mauvaise passe : inspirez et expirez, trouvez le moyen de vous détendre (ou faites de l'exercice) et essayez de vous changer les idées. Généralement, les moments difficiles ne durent pas. Accrochez-vous à cette pensée. Et ne vous laissez pas tenter par ''juste une cigarette", car alors la dépendance peut revenir au galop. Ça reste trop difficile pour vous ? Alors…
Peur de prendre du poids ?
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous risquez de prendre quelques kilos et c'est tout à fait normal. Mais si vous faites un peu attention et adaptez votre (nouveau) style de vie, ils disparaitront rapidement. Envie d'une collation saine ? Lisez nos conseils ou, si vous préférez, écoutez-les directement de la bouche d'une spécialiste :
Arrêter de fumer et commencer un régime alimentaire sain ?
Regardez la video !
Nous vous souhaitons beaucoup de bonheur dans votre nouvelle vie de non-fumeur.euse et vous serez bien sûr toujours bienvenu.e chez nous à l'avenir :
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