Een paar laatste tips om te voorkomen dat je Stopper hervalt …
Misschien is je Stopper intussen zo enthousiast over zijn nieuwe leven dat hij zich nauwelijks nog kan voorstellen dat hij ooit rookte. Maar je wil hem toch niet laten gaan zonder een paar laatste tips voor een rookvrije toekomst?
Heeft hij nog fysieke en mentale ontwenningsverschijnselen?
Fysieke ontwenningsverschijnselen steken vooral in de eerste week (of weken) de kop op. Blijven ze je stopper achtervolgen, raad hem dan aan om zijn arts, zijn apotheker of een tabakoloog om advies te vragen in verband met nicotinevervangers of rookstopmedicatie.
Gebruikt hij nog steeds nicotinevervangers?
Als hij nicotinevervangers gebruikte en gestopt wil blijven na deze 4 weken, houdt hij dit best nog even vol. Pas na 6 weken kan hij de nicotinedosis geleidelijk afbouwen. Niet te snel want dan wordt het risico groter om te hervallen. Hoe hij dat doet? Zijn apotheker of Tabakstop geeft advies!
Hetzelfde geldt voor e-sigaretten. De dosis nicotine kan hij na 6 weken geleidelijk verminderen. Zeg dat hij er zeker zijn tijd voor neemt: het is beter wat langer te blijven dampen dan terug te beginnen roken.
Heeft hij moeite met afscheid nemen?
Ook het mentale afscheid gaat niet zonder slag of stoot, maar je Stopper zal steeds meer manieren vinden om die sigaret te vervangen. De zin in een sigaret dooft in de komende weken verder uit, hij gaat er steeds minder aan denken en als het toch gebeurt, duurt dit zelfs minder dan een minuut.
Zijn emoties nemen de overhand?
Stress, een traumatische gebeurtenis, een dipje? Laat je Sopper niet in de steek en geef hem deze tips:
- “Adem diep in en uit.”
- “Zoek ontspanning (of net inspanning).”
- “Probeer je zinnen te verzetten.”
Wijs hem erop dat problemen meestal wel voorbijgaan en dat hij zich moet optrekken aan deze gedachte. En dat hij zich zeker niet mag laten verleiden tot “alleen maar één sigaretje” want dan kan de verslaving weer snel toeslaan. Wordt het hem toch even te veel?
Hier is een oefening die kan helpen!
Heeft hij angst voor de weegschaal?
Als je stopt dan kan je een paar kilo bijkomen, da’s heel normaal. Maar als je stopper een beetje oplet en hij zijn (nieuwe) levensstijl wat aanpast, hoeft dat niet zo te blijven. Voor gezonde snacks kan hij onze tips lezen. Of als hij het liever live van de specialist hoort:
Stoppen met roken, starten met gezonde voeding?
Bekijk het filmpje!
We hopen dat jij je Stopper met raad en daad blijft bijstaan en natuurlijk blijven jullie ook in de toekomst altijd welkom bij ons:
