Besoin d’inspiration et/ou de soutien pour vivre au mieux votre challenge ? C’est par ici 😉
De nombreux fumeurs souhaitent arrêter de fumer. Souvent de leur propre initiative. En appelant les fumeurs à arrêter de fumer pendant le mois de mai, nous voulons leur donner l'occasion de rejoindre des milliers d'autres fumeurs et de relever le défi de ne pas fumer pendant un mois ou plus. Les personnes qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour arrêter de fumer peuvent contacter Tabacstop ou un professionnel de santé de leur quartier, tel qu'un tabacologue, un médecin généraliste ou un pharmacien. Plus d'informations sur Fares.be
Buddy Deal : c’est parti !
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Félicitation pour votre 1er jour ! Vous ressentez déjà la différence ?
Ouf, ça y est : vous avez passé votre première journée sans tabac ! Peut-être que ça n'a pas toujours été facile et que vous vous êtes parfois senti.e irritable ou perturbé.e. Mais il se peut aussi que vous ayez déjà ressenti les premiers effets positifs.
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Vous souffrez de symptômes de manque ? Les substituts de la nicotine peuvent vous aider !
Au cours de la première semaine, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage. Une forte envie de fumer, de la nervosité et de l'irritabilité : ce sont des sentiments très désagréables.
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Psst … Saviez-vous qu'arrêter de fumer améliore votre vie sexuelle?
Le tabagisme est souvent un facteur de rejet pour les jeunes ou les adultes à la recherche d'un partenaire. Mais il existe d'autres raisons pour lesquelles les fumeurs ont une vie sexuelle moins épanouie que les non-fumeurs. Et le tabagisme entraîne bien sûr encore d'autres conséquences...
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Envie d'une cigarette ? Attendre, ça marche !
Vous avez envie de fumer une cigarette ? Alors attendez trois à cinq minutes ! Vous remarquerez que l'envie de fumer disparaîtra à nouveau. Mais ne restez pas assis à attendre que cela se produise - trouvez de quoi vous distraire en attendant !
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Faites-vous plaisir ce week-end !
Arrêter de fumer est parfois une entreprise difficile. La différence avec votre travail, c’est que vous continuez courageusement le week-end aussi ! Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous détendre...
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Les affres de la tentation : préparez-vous aux défis à venir !
Félicitations, cela fait maintenant une semaine que vous n'avez pas fumé ! Vous avez probablement dû lutter par moments, mais à chaque fois, vous êtes parvenu.e à résister à la tentation. Alors réfléchissez-y à deux fois avant de vous mettre à l'épreuve lors d'occasions spéciales...
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“Une petite cigarette de temps en temps ne peut pas faire de mal.”
Nous avons déjà évoqué les excuses que les fumeurs se trouvent pour ne pas arrêter de fumer. L'une des plus utilisée, mais aussi la plus fausse : fumer une fois de temps en temps ne peut pas faire de mal. Rien n’est moins vrai !
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La dopamine plus forte que la nicotine !
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous cherchez automatiquement des moyens de compenser. Vous pensez que rien ne peut remplacer la nicotine ? Alors nous allons vous surprendre : il existe une substance comparable et toujours disponible!
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Félicitations, vous avez presque parcouru la moitié du chemin ! Et… vous vous sentez comment ?
Et si on vous disait que vous êtes déjà à mi-chemin ? Avec l’aide de votre buddy, vous êtes non-fumeur depuis deux semaines maintenant. On fait le bilan de santé ensemble ?
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Arrêter de fumer ? Faites vos comptes !
Nous savons tous que fumer coûte très cher. Et nous ne parlons que du prix de tous ces paquets de cigarettes ou de tabac à rouler. Nous ne nous étendrons pas sur les coûts médicaux éventuels.
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Envie d'une cigarette ? Votre journal de bord vous comprend parfaitement !
Au cours de ces premières semaines, l'envie de fumer (ce que l'on appelle ‘'cravings") peut encore resurgir régulièrement. Parfois à des moments habituels, comme après les repas, mais parfois aussi quand vous vous y attendez le moins...
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Fumer aide à lutter contre le stress ? C’est faux !
De nombreux fumeurs pensent qu'ils ont besoin de la cigarette pour mieux gérer le stress. En fait, c’est l'inverse qui est vrai : la cigarette provoque plus de stress !
Pendant
À votre santé : 7 snacks parfaits pour vous !
Arrêter de fumer donne faim ! C'est dû au fait que la nicotine diminuait votre appétit, et qu’il est à présent redevenu "normal". En plus, vos aliments auront à nouveau meilleur goût après avoir arrêté de fumer.
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Vrai ou faux : les non-fumeurs guérissent plus vite !
On a coutume d’entendre que les fumeurs guérissent plus vite car "ils se lèvent immédiatement du lit… pour aller fumer à l'entrée de l'hôpital". Mais la vérité est très différente !
Pendant
On ne veut pas faire la fine bouche, mais…
Vous saviez déjà que fumer avait des effets négatifs pour l'ensemble du corps. Mais cela commence dès le moment où vous inhalez la fumée... dans la bouche ! Voyons ça de plus près.
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Établir des priorités : qu'est-ce qui est VRAIMENT important pour vous ?
Après plus de 20 jours, vous en avez probablement fait l’expérience : il existe toujours une raison (ou une excuse) pour continuer à fumer. Mais arrêter et s’y tenir, on le fait pour des motifs bien plus importants que ceux-là.
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“Tout le monde fume !’’ C'était peut-être le cas avant, mais …
‘’Fumer, c’est viril’’ avait-on coutume de dire auparavant. Heureusement, depuis lors, nous sommes revenus à la raison. Mais que disent les chiffres exactement ?
Pendant
Vous attendez un heureux événement ? Prenez un départ sans tabac !
La santé de votre enfant est l’une des meilleures raisons pour arrêter de fumer.
Pendant
Une rechute ? Il suffit de se relever et de continuer !
La rechute n'est pas synonyme d'échec. Considérez-la comme un avertissement ou un rappel ultime : vous êtes toujours en train d'arrêter, mais une certaine situation vous a pris.e par surprise.
Pendant
Wow, vous avez (presque) réussi ! Et maintenant, à vous une vie longue et heureuse…
Le dernier jour du mois de mai approche. Et nous osons espérer que même après cette date, vous n'aurez pas envie de revenir à votre ancienne vie de fumeur.euse.
Pendant
Quelques derniers conseils pour éviter les rechutes…
Peut-être êtes-vous tellement enthousiaste de votre nouvelle vie que vous avez du mal à imaginer que vous fumiez auparavant. Mais nous ne vous laisserons pas partir sans vous donner quelques derniers conseils pour un avenir sans tabac.
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Mission (presque) accomplie ! Et il y a encore bien plus dont vous réjouir…
Après-demain, c’est le jour-J : le 31 mai, vous et votre buddy fêterez un mois sans tabac ! D’ici-là, vous pouvez vous considérer comme non-fumeur.euse et vous disposez d'une boîte mail et d'un site web regorgeant de conseils pour le rester.
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Longue vie ! Les effets positifs de l'arrêt du tabac
Arrêter de fumer n'a que des effets positifs sur votre corps, et cela à court comme à long terme. Voici quelques exemples pour vous motiver ...
